عايز الريجيم ينجح؟ 5 أخطاء شائعة ابعد عنها فورًا

لماذا يفشل الكثيرون في الرجيم رغم المحاولة؟

الخطأ الأول: الاعتماد على الحرمان الكامل من الطعام

من أكثر المفاهيم الخاطئة المنتشرة أن الرجيم الناجح هو الذي يعتمد على الامتناع التام عن الأكل، أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.

لماذا هذا خطأ كبير؟

• يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق لأن الجسم يدخل في "وضع الجوع" ويحاول تخزين الدهون.

• يزيد من احتمالات الشراهة أو نوبات الأكل الزائد لاحقًا.

• يؤثر سلبًا على الحالة النفسية ويجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق.

الحل:

اتباع نظام متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، مع تقليل الكميات بشكل معتدل فقط، دون تجويع.

الخطأ الثاني: إهمال شرب المياه بكمية كافية

كثير من الناس يركزون على الأكل والتمارين وينسون أهمية شرب الماء، رغم أن الترطيب عنصر حاسم في إنجاح الرجيم.

ماذا يحدث عند إهمال الماء؟

• يقل معدل الحرق ويبطؤ التمثيل الغذائي.

• الجسم يحتفظ بالماء الزائد مما يظهر في شكل زيادة في الوزن أو "نفخة".

• يزيد الإحساس بالجوع الكاذب، لأن الجسم أحيانًا يخلط بين العطش والجوع.

الحل:

شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وتوزيعها على مدار اليوم.

الخطأ الثالث: الاعتماد فقط على الميزان لقياس التقدم

الوزن على الميزان قد لا يعكس دائمًا التغيرات الفعلية في الجسم، خصوصًا في بداية الرجيم أو عند ممارسة الرياضة.

ما العيب في الميزان وحده؟

• لا يُظهر الفرق بين الدهون والعضلات، فزيادة الكتلة العضلية قد تُخفي فقدان الدهون.

• لا يُظهر التغيرات في المقاسات أو توزيع الدهون في الجسم.

• التغيرات اليومية في الوزن بسبب الماء أو الأكل قد تخلق إحباطًا غير مبرر.

الحل:

قياس محيط البطن والأرداف والخصر بانتظام، ومراقبة شكل الجسم والملابس، وليس فقط الرقم على الميزان.

الخطأ الرابع: تجاهل النوم والتوتر وتأثيرهما على الحرق

الرجيم لا يعتمد فقط على الأكل، بل يتأثر بشكل كبير بالنوم الجيد والحالة النفسية.

ما العلاقة بين النوم والرجيم؟

• قلة النوم ترفع هرمون الجوع (جريلين) وتقلل هرمون الشبع (ليبتين).

• التوتر يزيد من إفراز الكورتيزول، الذي يُخزن الدهون في منطقة البطن.

• الإرهاق يضعف الإرادة ويزيد من الرغبة في الأكل العشوائي.

الحل:

• النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

• تنظيم جدول النوم والاستيقاظ.

• تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو المشي.

الخطأ الخامس: عدم ممارسة الرياضة بانتظام

الاعتماد على الرجيم فقط دون حركة بدنية يبطئ النتائج ويجعل فقدان الوزن محدودًا أو غير مستمر.

لماذا الرياضة ضرورية؟

• تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

• ترفع معدل الأيض وتُحسن اللياقة العامة.

• تحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

• تُحسن المزاج وتقلل التوتر.

الحل:

البدء بنشاط بدني بسيط مثل المشي 30 دقيقة يوميًا، ثم التدرج في إدخال تمارين القوة أو الكارديو حسب القدرة.

أخطاء إضافية قد تفسد الرجيم

• الإفراط في تناول الفواكه بدون حساب السعرات.

• الاعتماد على "منتجات الدايت" الجاهزة الغنية بالسكر أو الصوديوم.

• عدم قراءة مكونات الطعام عند التسوق.

• تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف دون وعي بالكميات.

نصائح عامة لنجاح الرجيم

• التدرج في التغيير وعدم اتباع أنظمة قاسية.

• وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.

• توثيق التقدم بصور أو مفكرة لمراقبة التحسن.

• كافئ نفسك بطرق غير الأكل عند تحقيق أي إنجاز.

• اطلب الدعم من صديق أو مختص تغذية لمساعدتك في المتابعة.