يتساءل كثيرون عن مدى أمان تناول بعض الفواكه في الليل، خاصة تلك التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل المانجو. فمع انتشار النصائح الصحية المختلفة حول توقيت تناول الطعام، يتردد سؤال شائع: هل من الصحي أن نتناول المانجو قبل النوم؟ وهل يؤثر ذلك سلبًا على الجسم أو النوم أو الوزن؟ هذا ما سنتناوله بالتفصيل في السطور القادمة.
المانجو من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومن أبرز فوائدها:
تحتوي على فيتامين C الذي يعزز المناعة.
غنية بفيتامين A المهم لصحة العين.
تحتوي على ألياف تُساعد على الهضم.
تحتوي على سكريات طبيعية تمنح طاقة للجسم.
تحتوي على مضادات أكسدة تُقلل من الالتهابات.
لكن على الجانب الآخر، فإن محتواها العالي من السكر يجعل البعض يتردد في تناولها ليلًا خوفًا من زيادة الوزن أو التأثير على النوم.
المانجو تحتوي على سكريات طبيعية وسعرات حرارية، وهذا يعني أن تناول كميات كبيرة منها – خصوصًا قبل النوم – قد يؤدي إلى فائض في السعرات، وبالتالي زيادة محتملة في الوزن إذا لم يُستهلك هذا الفائض في النشاط اليومي.
لكن تناول ثمرة مانجو متوسطة الحجم ضمن احتياجك اليومي من السعرات لن يسبب مشكلة في الوزن، بشرط ألا تُضاف إليها سكريات أو تؤكل مع أطعمة دسمة.
من الناحية العلمية، لا تحتوي المانجو على كافيين أو أي مواد منبهة تؤثر على الجهاز العصبي، لكنها تحتوي على سكريات، وهذه السكريات قد ترفع معدل الطاقة والنشاط مؤقتًا، ما قد يُصعّب على بعض الأشخاص الدخول في النوم بسهولة.
لذا، إذا كنت من الأشخاص الذين يتأثر نومهم بعد تناول طعام سكري في الليل، يُفضل تجنب المانجو في الساعات القليلة قبل النوم.
المانجو غنية بالألياف، ما يجعلها خيارًا جيدًا لتحسين عملية الهضم. لكن تناولها بكميات كبيرة في وقت متأخر قد يؤدي إلى شعور بالامتلاء أو الانتفاخ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو حساسية تجاه الألياف.
ولهذا يُفضل تناول المانجو قبل ساعات من النوم، وليس مباشرة قبل الذهاب للفراش، لتفادي أي انزعاج هضمي.
المانجو من الفواكه التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي متوسط إلى عالٍ، ما يعني أنها ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا نسبيًا. لذلك يُنصح مرضى السكري بتناولها بكميات محدودة، وتحت إشراف الطبيب، سواء ليلًا أو نهارًا.
تناول المانجو ليلًا بالنسبة لمريض السكري قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم خلال الليل، لذا يجب التعامل معها بحذر في هذه الحالات.
من الناحية الصحية، يُفضَّل تناول المانجو في أوقات النهار أو بعد ممارسة الرياضة، حين يكون الجسم في حاجة إلى طاقة. أما في المساء، فيُفضل أن يكون تناولها قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
بهذه الطريقة يحصل الجسم على فوائد المانجو من فيتامينات وألياف دون التأثير على النوم أو الهضم.
يعتقد البعض أن تناول المانجو في الليل يمكن أن يساهم في تقليل الشهية وبالتالي تقليل الأكل الليلي، نظرًا لأنها تحتوي على ألياف تُشعر بالشبع. وهذا صحيح جزئيًا، بشرط ألا تُؤكل بكميات كبيرة تؤدي إلى فائض من السعرات.
تناول نصف ثمرة مانجو مثلًا كوجبة خفيفة قد يكون خيارًا جيدًا لمن يرغب في وجبة ليلية خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية.
بالفعل، تختلف استجابة الأجسام لتناول المانجو ليلًا. فبعض الأشخاص يشعرون بالخفة والنشاط بعدها، بينما يعاني آخرون من اضطرابات بسيطة في النوم أو الهضم. وهنا يأتي دور المتابعة الشخصية للتأثيرات، وتحديد ما إذا كانت المانجو مناسبة ليلًا أم لا لكل فرد على حدة.
تناول كميات معتدلة (ثمرة واحدة متوسطة أو أقل).
تجنب إضافة السكر أو اللبن كامل الدسم عند تناولها.
يُفضل تناولها كوجبة خفيفة بدلًا من وجبة رئيسية.
تأكد من مرور ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.
راقب استجابتك الشخصية بعد تناولها ليلًا، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية أو في النوم.
إذا كنت ممن يعانون من اضطرابات بعد تناول المانجو ليلًا، فهناك فواكه أخرى يُمكن تناولها مساءً دون التأثير السلبي على النوم، مثل:
التفاح
الموز (بكميات صغيرة)
الكيوي
التوت
البطيخ
تتميز هذه الفواكه بمؤشر جلايسيمي أقل، ومحتوى من الألياف يُشعر بالشبع دون رفع السكر في الدم بشكل حاد.
من المهم التأكيد أن المانجو ليست طعامًا مضرًا في حد ذاته، لكنها تصبح غير مناسبة في حالة تناولها بكثرة أو في توقيت غير مناسب. الصحة تعتمد على التوازن، والاعتدال هو المفتاح في كل شيء، بما في ذلك الفواكه.
في النهاية، تناول المانجو ليلًا ليس خطرًا في حد ذاته، لكنه يعتمد على الكمية وطبيعة الجسم وتوقيت الأكل. إذا تم تناولها باعتدال وضمن النظام الغذائي اليومي، فلن تسبب ضررًا، بل ستوفر للجسم فوائد غذائية متعددة. ولكن يجب الحذر من الإفراط، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم أو أمراض مثل السكري. اختيار التوقيت المناسب والكمية المعتدلة يضمن الاستفادة الكاملة من هذه الفاكهة اللذيذة دون آثار جانبية.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
