في ظل ارتفاع درجات الحرارة وانتشار الأتربة والعواصف الترابية خلال فصل الصيف، تواجه المرأة الحامل تحديات صحية مضاعفة، ليس فقط بسبب طبيعة الحمل ومتاعبه، وإنما أيضًا بسبب تأثير الطقس على الجسم والمناعة والتنفس. فالحمل يُرهق الجهاز التنفسي والدورة الدموية، ما يجعل الحامل أكثر عرضة للإجهاد وضيق التنفس والجفاف.
لذا في هذا المقال، نستعرض روشتة صحية متكاملة لكل سيدة حامل خلال أيام الطقس القاسي، تشمل التغذية، الترطيب، الوقاية، والراحة النفسية، لتجاوز هذه الفترة بأقل قدر من المتاعب.
المرأة الحامل تفقد قدرتها الطبيعية على التعرق مقارنةً بالحالة العادية، كما أن الجنين يستهلك جزءًا من طاقة الجسم ويؤثر على توزيع السوائل داخله، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والإعياء.
من بين أخطر التأثيرات المحتملة للحرارة على الحامل:
انخفاض ضغط الدم المفاجئ
الدوخة والإرهاق العام
اضطراب في الدورة الدموية
تقلصات الرحم المبكرة إذا زاد الإجهاد
لذلك، لابد من فهم كيفية التعامل مع الطقس الحار وعدم الاستهانة بأعراض بسيطة مثل الصداع أو الإرهاق.
الماء هو العامل الأساسي لحماية الحامل من مضاعفات الحرارة، ويُفضل تناول:
من 2.5 إلى 3 لترات يوميًا
مشروبات طبيعية مثل عصير الليمون بالنعناع
الشاي الأخضر الفاتر بدلًا من القهوة أو المشروبات الغازية
البطيخ، الشمام، الخيار، الجرجير
الزبادي الطبيعي قليل الدسم
الحساء الفاتر مثل شوربة العدس أو الخضار
الملح الزائد يُحتجز داخل الجسم ويزيد الشعور بالانتفاخ والعطش، ويُفضل تجنّب:
المخللات
الوجبات الجاهزة والمعلبة
الأطعمة الحارة
العواصف الترابية لا تؤثر فقط على التنفس، بل قد تؤدي إلى التهابات أو تحسس، وخاصة في الحوامل اللاتي يعانين من الربو أو الحساسية الصدرية.
البقاء في المنزل وغلق النوافذ جيدًا
استخدام مناديل مبللة لتغطية الأنف والفم عند الخروج للضرورة
ارتداء الكمامات الطبية أو القماشية السميكة
استخدام جهاز ترطيب الجو في المنزل
عدم الخروج إلا للضرورة القصوى
اجلسي في مكان جيد التهوية
اشربي ماء فاتر ببطء
ضعي كمادات باردة على الجبهة والعنق
إذا استمر الضيق أو زاد، توجهي للطبيب فورًا
القلق والتوتر من الأحوال الجوية والمخاوف من التعرض لأي خطر ينعكس سلبًا على الصحة النفسية للحامل، وهو ما قد يؤثر على مستوى الهرمونات، ونبض الجنين، وحتى النوم.
تنظيم أوقات النوم والراحة في بيئة هادئة ومظلمة
ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا
الابتعاد عن الأخبار المثيرة للقلق
الاستماع لموسيقى هادئة أو قراءة كتب ترفيهية
نعم ولكن بشروط:
يُفضّل المشي في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس
ارتداء ملابس قطنية فضفاضة
حمل زجاجة مياه دائمًا
استخدام شمسية أو قبعة لحماية الرأس من الحرارة المباشرة
تمارين التمدد داخل المنزل
اليوجا الخفيفة
المشي في أماكن مكيفة أو داخل المولات
تجنّب التمارين المجهدة أو التي ترفع حرارة الجسم
يجب على الحامل التوجه إلى الطبيب فورًا في الحالات التالية:
شعور مفاجئ بالدوخة أو الإغماء
ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 38 درجة
قلة حركة الجنين أو توقفها لفترة طويلة
انقباضات مؤلمة أو نزول مياه
ضيق تنفس مستمر لا يتحسّن رغم الراحة
اختيار الملابس جزء مهم من الروشتة الصحية:
يُفضّل الأقمشة القطنية والفضفاضة
الألوان الفاتحة لتقليل امتصاص الحرارة
تجنب الأقمشة الصناعية التي تزيد التعرق
استخدام نظارات شمسية وعدسات حماية من الغبار عند الخروج
نعم، ولكن:
يُفضّل ضبط التكييف على درجة 25–26 درجة مئوية
تجنب التعرض المباشر للهواء البارد
عدم التبديل المفاجئ بين جو حار ومكيف
ترطيب الغرفة بجهاز بخار أو وضع وعاء ماء بالقرب من المروحة
الطقس الحار والترابي ليس عدوًا بالضرورة، لكنه يتطلب فقط وعيًا صحيًا واستعدادًا مبكرًا من كل سيدة حامل. الروشتة المذكورة توفر لكِ خطوطًا إرشادية واضحة تحميك من الجفاف، الإرهاق، وضيق التنفس، وتحافظ على سلامتك النفسية والجسدية.
تذكري دائمًا: أي أعراض غير معتادة تستدعي استشارة الطبيب فورًا. لا تتهاوني في صحتك، فكل لحظة من حملك تُسهم في تكوين حياة جديدة تنبض بداخلك.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
