تعاني نسبة كبيرة من النساء من اضطرابات في الجهاز الهضمي خلال فترة الحيض، أبرزها آلام المعدة والانتفاخ. هذه الأعراض ترتبط بالتغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم خلال هذه الفترة، ما يؤثر على حركة الأمعاء وتقلصات الرحم، ويزيد من الشعور بعدم الارتياح.
ترتبط هرمونات الأنوثة مثل الإستروجين والبروجستيرون بتغيرات في أداء الجهاز الهضمي. قبل نزول الحيض وأثناءه، يتغير توازن هذه الهرمونات، مما يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء أو العكس، وقد تعاني بعض النساء من الإمساك وأخريات من الإسهال، كما أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تزيد من الأعراض.
من الأسباب الرئيسية لهذه الأعراض خلال الدورة الشهرية:
ارتفاع مستوى البروستاجلاندين: وهي مركبات يفرزها الجسم لتحفيز تقلصات الرحم، لكنها قد تؤثر أيضًا على المعدة.
احتباس السوائل: مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الشعور بالثقل.
تغيرات الشهية: كثير من النساء يميلن لتناول كميات كبيرة من الطعام أو أطعمة دسمة.
حساسية القولون: تتأثر بعض النساء بتهيج القولون خلال هذه الفترة.
الابتعاد عن بعض الأطعمة خلال هذه الأيام قد يخفف من الأعراض المزعجة، ومن أبرز الأطعمة التي يجب تقليلها أو تجنبها:
الملح الزائد يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الانتفاخ.
تؤدي لبطء عملية الهضم، ما يزيد من التقلصات واضطرابات المعدة.
تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم، ما يزيد من التوتر والانزعاج، وقد تؤدي إلى تهيج المعدة.
رغم فوائدها، فإنها تحتوي على مركبات قد تؤدي إلى الغازات والانتفاخ.
قد تسبب تهيجًا في المعدة وتزيد من الشعور بالحموضة.
غنية بالدهون المشبعة والمواد الحافظة، وتُعد من أكثر المسببات للانتفاخ واضطرابات الهضم.
تحتوي على الكافيين الذي يحفز إنتاج حمض المعدة ويزيد من التقلصات، كما قد يُسبب جفاف الجسم.
تزيد من الغازات في المعدة وتسبب انتفاخًا شديدًا.
تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكر، ما يضر بتوازن الجسم ويزيد الأعراض سوءًا.
قد تؤثر على تقلصات الرحم وتزيد من الانقباضات، ما يفاقم الألم.
رغم أن هناك أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها، توجد بدائل تساعد على التخفيف من الأعراض المزعجة:
الزنجبيل: له تأثير مهدئ للمعدة ومضاد للالتهابات.
النعناع: يخفف التقلصات والانتفاخ.
البابونج: يساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف الألم.
الماء الفاتر: يساعد في تحسين الهضم وتقليل احتباس السوائل.
الفواكه الطازجة: مثل الموز والتفاح، تحتوي على ألياف سهلة الهضم.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي، تمد الجسم بالمغذيات وتحافظ على توازن السوائل.
تجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
مارسي التمارين الخفيفة مثل المشي.
نامي لساعات كافية لتقليل التوتر وتحسين الهضم.
ابتعدي عن العلكة والمشروبات الغازية التي تزيد من دخول الهواء للمعدة.
رغم أن الانتفاخ شائع خلال الدورة الشهرية، إلا أن استمرار هذه الأعراض بشكل مفرط أو حدوثها في غير وقت الحيض قد يشير إلى مشكلة صحية أخرى مثل:
متلازمة القولون العصبي.
اضطرابات هضمية مزمنة.
تكيس المبايض أو وجود التهابات.
ينصح في هذه الحالة باستشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب والعلاج اللازم.
تختلف شدة الأعراض من امرأة لأخرى حسب العمر والحالة الهرمونية.
السيدات في سن الثلاثينات قد يشعرن بزيادة حدة الأعراض مقارنة بمن هنّ في بداية سن البلوغ.
النظام الغذائي المستمر (وليس فقط أثناء الدورة) يؤثر على تقبل الجسم لهذه التغيرات.
تُعد آلام المعدة والانتفاخ من الأعراض المزعجة التي تواجهها العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية، ويمكن التخفيف منها بشكل كبير من خلال الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات المهيجة للجهاز الهضمي، واعتماد نمط حياة صحي ومتوازن. الاهتمام بالتغذية ومراقبة الجسم خلال هذه الفترة يساعد على تقليل الأعراض وتعزيز الراحة البدنية والنفسية. وفي حال استمرار الألم بشكل غير معتاد أو ظهور أعراض أخرى، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد الأسباب وتقديم الإرشادات اللازمة.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
