تُعد متلازمة النفق الرسغي من أكثر اضطرابات الأعصاب الطرفية شيوعًا، خصوصًا بين الموظفين والعاملين الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة. ومع التطور التكنولوجي والاعتماد المتزايد على الحواسيب في الحياة اليومية، تزايدت نسبة الإصابة بهذه المتلازمة، التي يرتبط ظهورها مباشرةً بعوامل ميكانيكية أبرزها الاستخدام الخاطئ للماوس.
في هذا التقرير نستعرض العلاقة بين الماوس ومتلازمة النفق الرسغي، العلامات التحذيرية، الأسباب، وطرق الوقاية والعلاج.
متلازمة النفق الرسغي (Carpal Tunnel Syndrome) هي حالة ناتجة عن ضغط العصب المتوسط أثناء مروره في ممر ضيق يسمى "النفق الرسغي" في الرسغ. هذا العصب مسؤول عن الإحساس في أصابع اليد (عدا الخنصر) كما يتحكم في بعض عضلات الإبهام.
عندما يتعرض العصب المتوسط للضغط بسبب التورم أو الالتهاب، تبدأ الأعراض في الظهور تدريجيًا وتؤثر على الحياة اليومية للمصاب.
رغم أن هناك عدة أسباب للإصابة بهذه المتلازمة، إلا أن السبب الأكثر شيوعًا هو:
الحركات المتكررة لليد والمعصم مثل الكتابة، استخدام الماوس، الطباعة على الكيبورد.
استخدام الماوس لفترات طويلة بدون دعم مناسب للمعصم أو الذراع.
الوضعية الخاطئة لليد أثناء العمل حيث تظل اليد منحنية لفترات طويلة أو معرضة لضغط مستمر.
وجود مشاكل صحية مسبقة مثل السكري، السمنة، التهاب المفاصل، أو قصور الغدة الدرقية.
الحمل حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى احتباس السوائل وضغط على العصب.
استخدام الماوس بشكل مفرط، وخصوصًا دون مراعاة الوضعية الصحية، يمكن أن يُسبب ضغطًا مستمرًا على النفق الرسغي. إليك كيف يحدث ذلك:
وضعية اليد الخاطئة: عندما تبقى اليد في وضع مائل أو مثني لفترة طويلة، يزداد الضغط داخل النفق الرسغي.
عدم وجود استراحة: الاستخدام المتواصل دون فترات راحة يؤدي إلى إجهاد العضلات والأوتار، مما يُسبب تورمًا.
الماوس غير المريح: بعض أنواع الماوس تكون صغيرة أو كبيرة جدًا، مما يضطر المستخدم لبذل جهد إضافي للإمساك به.
ارتفاع الماوس عن مستوى اليد: يؤدي إلى تحميل وزن زائد على الرسغ.
عدم وجود دعم للمعصم: يجعل العضلات تعمل أكثر من اللازم لتثبيت اليد.
تبدأ الأعراض غالبًا بشكل تدريجي، وتتفاقم مع مرور الوقت إذا لم يُعالج السبب الرئيسي. من أبرز الأعراض:
خدر أو تنميل في الأصابع، خاصة الإبهام، والسبابة، والوسطى.
الشعور بصدمة كهربائية خفيفة تمتد من الرسغ إلى الذراع.
ضعف في اليد وصعوبة في حمل الأشياء.
ألم في اليد والمعصم، وقد يمتد إلى الكوع أو الكتف في الحالات المتقدمة.
زيادة الأعراض ليلًا بسبب وضعية النوم.
موظفو المكاتب الذين يستخدمون الكمبيوتر بشكل يومي.
مصممو الجرافيك والمبرمجون.
العاملون في الطباعة والسكرتارية.
من يقومون بأعمال يدوية متكررة مثل الخياطة أو الحياكة.
كبار السن والنساء الحوامل.
الوقاية تبدأ من طريقة استخدامك اليومية للماوس والكيبورد. إليك بعض النصائح المهمة:
اجعل يدك مستقيمة عند الإمساك بالماوس.
لا تثني المعصم أو تحركه بشكل جانبي لفترات طويلة.
استخدم ماوس مخصص مريح (Ergonomic mouse).
تأكد أن حجمه يناسب يدك.
توفر راحة وتقلل الضغط المباشر على النفق الرسغي.
لا تمسك الماوس بشدة.
استخدم حركات خفيفة وسلسة.
خذ راحة كل 30 دقيقة، حرّك يدك ومفصل معصمك برفق.
قم بتمارين التمدد لليد والأصابع.
اجعل الساعد موازيًا للأرض.
يجب أن تكون يدك مستقيمة وغير مرتفعة عن مستوى الماوس.
تمرين القبضة والفتح: افتح وأغلق اليد بلطف عدة مرات.
تمديد الرسغ: مدد يدك للأمام واسحب الأصابع برفق للخلف باستخدام اليد الأخرى.
الضغط بكرة مطاطية: استخدم كرة صغيرة للضغط عدة مرات يوميًا لتقوية العضلات.
إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين رغم تغيير نمط العمل أو بدأت في التأثير على نومك أو قدرتك على الإمساك بالأشياء، فيجب زيارة الطبيب فورًا.
يعتمد العلاج على شدة الحالة، وتشمل الخيارات:
الراحة وتغيير العادات اليومية.
الكمادات الباردة لتقليل التورم.
استخدام جبيرة للرسغ، خاصة أثناء النوم.
العلاج الطبيعي وتمارين التمدد.
العلاج الدوائي بمضادات الالتهاب أو الكورتيزون.
الجراحة في الحالات المتقدمة لفك الضغط عن العصب.
سوء استخدام الماوس ليس بالأمر البسيط، وقد يكون سببًا مباشرًا في ظهور متلازمة النفق الرسغي التي تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والإنتاجية. لذلك، فإن إدراك الطريقة الصحيحة لاستخدام الماوس، واختيار الأدوات المناسبة، وأخذ فترات راحة منتظمة، تُعد من الخطوات الضرورية التي يجب أن يتبعها كل مستخدم كمبيوتر، سواء في العمل أو الحياة اليومية. الوقاية اليوم قد تُجنّبك علاجات مؤلمة لاحقًا.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
