فقدان الوزن حلم يسعى إليه الكثيرون، لكن المهم ألا يتحول هذا الحلم إلى خطر يهدد الصحة. فالمعدل السليم لفقدان الوزن لا يعتمد فقط على الميزان، بل على كيفية الوصول إليه دون التأثير السلبي على الجسم. الطرق السريعة أو الأنظمة القاسية قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة على المدى الطويل مثل فقدان الكتلة العضلية، اضطرابات الأيض، ونقص الفيتامينات والمعادن.
وفقًا للخبراء، فإن المعدل الآمن لفقدان الوزن يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا. هذا يعادل فقدان حوالي 2 إلى 4 كيلوجرامات شهريًا، وهو معدل يتيح للجسم التكيف تدريجيًا دون تعريضه لأية أزمات صحية أو خلل في توازن الطاقة.
هذا المعدل يمكن تحقيقه عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري من الاحتياجات الأساسية للفرد، وهو ما يؤدي إلى نقص الوزن بطريقة مدروسة.
بعض الأشخاص يلجؤون لبرامج غذائية صارمة جدًا بهدف خسارة الوزن سريعًا، مثل:
الصيام المطول أو الأنظمة منخفضة السعرات جدًا.
الامتناع عن مجموعات غذائية كاملة مثل الكربوهيدرات أو الدهون.
الاعتماد على المكملات أو الأدوية بدون إشراف طبي.
لكن فقدان الوزن بشكل سريع يرتبط بمخاطر عديدة، منها:
فقدان الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
بطء في عملية التمثيل الغذائي مما يصعب من عملية فقدان الوزن لاحقًا.
هبوط مفاجئ في ضغط الدم أو السكر.
مشكلات في القلب والكلى.
الترهل وفقدان مرونة الجلد نتيجة فقدان الوزن دون تمارين تقوية.
لتحديد المعدل المناسب لك، تحتاج إلى معرفة:
معدل الأيض الأساسي (BMR): وهو عدد السعرات التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة.
نمط حياتك: نشاطك اليومي ومقدار الحركة.
الوزن الحالي والمستهدف: هل تسعى لفقدان 5 كيلوجرامات أم 20؟
كلما زاد الوزن الزائد، كان بالإمكان فقدانه بشكل أسرع في البداية، لكن بعد ذلك يصبح الفقدان أبطأ وأكثر استقرارًا، وهو ما يعتبر صحيًا.
للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية، إليك أبرز الخطوات التي يوصي بها خبراء التغذية:
اتباع نظام غذائي متوازن: يتضمن البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والخضروات.
ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي، تمارين المقاومة، أو السباحة.
شرب كميات كافية من الماء: يساعد على الشبع وتقليل الشهية.
النوم الجيد: النوم أقل من 6 ساعات يؤثر على هرمونات الجوع.
تجنب الحميات القاسية: واتباع برامج غذائية طويلة المدى ومستدامة.
استشارة طبيب تغذية: خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة.
في بعض الأحيان، قد يتوقف فقدان الوزن فجأة رغم الالتزام بالنظام، وهو أمر طبيعي يحدث نتيجة:
تكيف الجسم مع النظام الجديد.
عدم شرب الماء بكميات كافية.
قلة الحركة أو التمارين.
تناول سعرات مخفية مثل السكريات أو الوجبات الخفيفة.
في هذه الحالة، لا داعي للذعر، فقط راجع النظام الغذائي وعدل في السعرات أو نوع التمارين. الصبر والمثابرة هما السر الحقيقي لأي خطة ناجحة.
فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالجسم، بل بالحالة النفسية أيضًا. كثيرون يفشلون بسبب الضغط النفسي أو الإحباط من بطء النتائج. لذا:
احتفل بالإنجازات الصغيرة مثل ارتداء ملابس كانت ضيقة.
لا تقارن نفسك بالآخرين، فجسم كل شخص مختلف.
ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
تذكر أن التغيير الحقيقي دائم وليس مؤقتًا.
فقدان الوزن بطريقة آمنة ليس مجرد رفاهية، بل ضرورة صحية للحفاظ على توازن الجسم وتفادي الأضرار. المعدل الآمن هو بين نصف إلى واحد كيلوجرام في الأسبوع، ويمكن الوصول إليه باتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، والحفاظ على نمط حياة متوازن دون اللجوء إلى الحميات القاسية.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
