تورم اليدين عند الاستيقاظ من النوم قد يبدو للبعض أمرًا بسيطًا، لكنه في بعض الحالات يكون إشارة تحذيرية لحالة صحية تحتاج إلى عناية. يعاني كثير من الأشخاص من انتفاخ أصابع أو راحة اليد صباحًا، ويختفي التورم تدريجيًا خلال اليوم. هذه الظاهرة المزعجة يمكن أن تكون نتيجة لأسباب بسيطة مثل وضعية النوم، أو لأسباب طبية أكثر تعقيدًا مثل أمراض الكلى أو التهابات المفاصل.
في هذا المقال، نستعرض أبرز 7 أسباب تؤدي إلى تورم اليدين فور الاستيقاظ، ونوضح 7 طرق علاجية منزلية فعالة لتقليل هذا التورم وتحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى الإرشادات التي ينبغي اتباعها في حال تكرار هذه الحالة.
النوم على الذراع أو وضع اليدين تحت الوسادة قد يضغط على الأوعية الدموية ويعيق تدفق الدم والليمف، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في أنسجة اليد وظهور التورم.
تناول كميات كبيرة من الأملاح قبل النوم يؤدي إلى احتباس الماء داخل الجسم، وخاصة في الأطراف، مما يسبب تورم اليدين والأقدام عند الاستيقاظ.
الأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل، مثل الروماتويد، قد يلاحظون صلابة وتورم في مفاصل الأصابع صباحًا نتيجة تراكم الالتهاب أثناء فترة الراحة.
هي حالة تحدث نتيجة ضغط على العصب الأوسط في الرسغ، وتسبب تنميلًا وتورمًا في اليدين، خصوصًا بعد النوم بسبب ثني المعصم أو إبقائه في وضعية معينة.
عندما تتعرض الكلى لخلل في وظيفتها، فإنها لا تستطيع التخلص من السوائل الزائدة بفعالية، ما يؤدي إلى تراكمها في الجسم، وغالبًا ما يظهر التورم في الأطراف.
انخفاض نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى بطء في العمليات الحيوية، ومن ضمنها تصريف السوائل، ما يؤدي إلى تجمعها في اليدين والساقين.
خلال الحمل أو في حالات التغيرات الهرمونية لدى النساء، قد يحدث احتباس للسوائل، وخاصة خلال الليل، ما يؤدي إلى تورم اليدين فور الاستيقاظ.
احرص على عدم ترك اليدين متدليتين على جانب السرير أو تحت الجسم. يمكن استخدام وسادة صغيرة لرفع اليدين قليلًا أثناء النوم لتحسين تصريف السوائل.
تجنب الوجبات المالحة أو الأطعمة المصنعة قبل النوم، مثل المخللات، الشيبسي، أو اللحوم الباردة، إذ تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة التورم صباحًا.
قم بتحريك أصابعك ومعصميك برفق عند الاستيقاظ، مثل فتح وغلق القبضة، أو تحريك المعصم بشكل دائري. هذه التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتصريف السوائل.
التدليك اللطيف باستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الدافئ يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل. يُفضل التدليك من أطراف الأصابع باتجاه الذراع.
يمكن استخدام منشفة مبللة بالماء البارد ووضعها على اليدين لعدة دقائق لتقليل التورم، خاصةً في حال كان التورم ناتجًا عن التهاب أو إصابة.
تناول كميات كافية من الماء يساعد الكلى على العمل بكفاءة، مما يقلل من احتباس السوائل في الجسم ويقلل فرص التورم في الأطراف.
إذا كان التورم مصحوبًا بألم، خدر، حرارة، أو تغير في لون الجلد، فيجب تسجيل هذه الأعراض واستشارة طبيب مختص، إذ قد تكون دلالة على مشكلة صحية.
رغم أن تورم اليدين صباحًا في أغلب الأحيان يكون عرضًا بسيطًا ومؤقتًا، إلا أنه قد يكون دلالة على حالة طبية تحتاج لعلاج في الحالات التالية:
استمرار التورم لأكثر من ساعتين بعد الاستيقاظ
التورم يصيب جهة واحدة فقط بشكل دائم
وجود ألم أو حرارة في اليدين
صعوبة في تحريك الأصابع أو الإمساك بالأشياء
ظهور طفح جلدي أو بقع بنفسجية
تورم يصاحبه خدر أو وخز دائم
في هذه الحالات، من الأفضل إجراء فحص شامل يشمل اختبارات الدم ووظائف الكلى والغدة الدرقية وصورة للرسغ في حال الاشتباه في متلازمة النفق الرسغي.
نعم، تؤثر درجات الحرارة والجو على احتباس السوائل في الجسم. في فصل الصيف، ومع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد احتباس السوائل، مما قد يفاقم التورم. كذلك، في فصل الشتاء، قد يؤدي قلة الحركة داخل المنزل إلى تراكم السوائل في الأطراف.
الاهتمام بالحركة المستمرة، وتهوية الغرفة، وتعديل وضعية النوم، تساعد في تقليل هذه التأثيرات الموسمية.
ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة
تجنب الجلوس أو النوم في وضعية واحدة لفترات طويلة
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو للمساعدة في توازن السوائل
استخدام وسادة طبية مريحة لتفادي وضعيات النوم الخاطئة
التقليل من الكافيين والكحول لأنها تزيد من فقدان السوائل وتؤثر على الأوعية الدموية
اختيار نظام غذائي صحي يلعب دورًا كبيرًا في تقليل فرص تورم اليدين، ومن الأطعمة المفيدة:
الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والبقدونس، تساعد في تصريف السوائل
البطيخ والخيار: غنيان بالماء ومدرّان للبول
الزنجبيل والكركم: يحتويان على مضادات التهابات طبيعية
الشوفان: يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم
على الجانب الآخر، يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أو سكريات مكررة، لأنها تزيد من التهابات الجسم وتحتجز الماء في الخلايا.
تورم اليدين صباحًا قد يكون أمرًا بسيطًا ناتجًا عن النوم في وضعية خاطئة، أو قد يكون عرضًا لمشكلة صحية كامنة. المهم هو الانتباه لهذا العرض، وعدم تجاهله إذا تكرر أو صاحبه أعراض أخرى مقلقة. من خلال العناية بنمط النوم، تقليل الملح، وممارسة التمارين، يمكن تقليل حدة هذا التورم بشكل كبير.
وفي حال استمرار التورم أو زيادة حدته، فإن استشارة الطبيب المختص تكون الخطوة الأهم للوصول إلى التشخيص الدقيق ووضع خطة علاج مناسبة، خاصةً إن كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة مثل السكري، أمراض القلب، أو الكلى.
الاستماع إلى إشارات الجسم وملاحظتها هو أول الطريق نحو صحة أفضل وجودة حياة أعلى.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
