يبدأ يومنا عادةً بمجموعة من العادات الصباحية التي نعتقد أنها ضرورية لتشغيل أجسامنا وعقولنا بشكل جيد ومع ذلك قد تكون بعض هذه العادات قد تؤثر بشكل سلبي على صحتنا العامة.
وقد تساهم في استنزاف طاقتنا على مدار اليوم في هذه المقالة، نركز على عادة شائعة يمارسها العديد من الأشخاص في الصباح، والتي قد تكون السبب الرئيسي في شعورك بالإرهاق والتعب.
وقد تتسبب على المدى الطويل في التأثير على صحتك العامة. دعونا نكتشف معًا هذه العادة الصباحية وكيف يمكننا تعديلها لتحسين طاقة الجسم والحفاظ على صحة أفضل.
من المعروف أن شرب القهوة يعد من العادات الصباحية الأكثر شيوعًا في حياة الكثير من الأشخاص. العديد من الناس يعتمدون على فنجان القهوة في الصباح ليشعروا بالاستيقاظ الكامل و الاستعداد للعمل. ولكن، هل حقًا شرب القهوة في الصباح هو الخيار الأفضل؟
بحسب الدراسات الحديثة و نصائح الأطباء، فإن شرب القهوة فور الاستيقاظ قد لا يكون بالضرورة أفضل خيار لبدء اليوم. في الواقع، يمكن أن يؤدي شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ إلى استنزاف الطاقة على المدى الطويل، خاصة إذا كانت تتسبب في زيادة مستويات الكافيين في الدم بشكل مفاجئ.
أولى الخطوات التي يمكن أن تساعدك على تحسين طاقتك في الصباح هي شرب الماء بمجرد الاستيقاظ. الماء يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات من النوم ويعمل على تنشيط الدورة الدموية و التمثيل الغذائي، مما يعزز مستويات الطاقة بشكل طبيعي.
بدلاً من تناول القهوة فقط، يُنصح بتناول وجبة إفطار متكاملة تحتوي على البروتينات و الألياف والدهون الصحية. على سبيل المثال:
البيض مع الأفوكادو.
الشوفان مع الفواكه.
الزبادي مع المكسرات.
الهدف هو توفير الطاقة المستدامة للجسم طوال اليوم.
تعتبر ممارسة الرياضة الصباحية مثل التمدد أو المشي الخفيف من أفضل الطرق التي تساعد على تنشيط الجسم وزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي. كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل فعّال وتمنحك شعورًا بالانتعاش.
إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة في الصباح، يمكن أن يكون الشاي الأخضر أو مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل أو البابونج بديلًا جيدًا للقهوة. الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة ويعزز من حرق الدهون دون التأثير السريع على مستويات الطاقة كما تفعل القهوة.
لزيادة التركيز والاسترخاء، يمكنك البدء في ممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل في الصباح. هذه الأنشطة تعمل على خفض مستويات التوتر، مما يساعدك على بدء اليوم بشكل مريح و مركّز.
بتقليل الاعتماد على الكافيين في الصباح، ستحصل على طاقة مستدامة طوال اليوم، دون الشعور بالهبوط المفاجئ بعد فترة قصيرة من شرب القهوة.
شرب الماء أولًا في الصباح يحسن من عملية الهضم، ويعزز من عمل الجهاز المعوي، مما يقلل من المشكلات الهضمية مثل الغازات و الحموضة.
تجنب شرب القهوة على معدة فارغة يقلل من فرص الإصابة بمشاكل معوية، كما يحسن من صحة المعدة بشكل عام.
بتقليل شرب القهوة في الصباح أو التأخير في تناولها حتى وقت لاحق من اليوم، ستتمكن من تحسين جودة النوم، حيث سيؤثر الكافيين في ساعات الليل بشكل أقل.
شرب القهوة في الصباح قد يكون عادة منتشرة في كثير من المنازل، لكنها قد تؤثر سلبًا على صحتك إذا تم تناولها فور الاستيقاظ. بدائل صحية مثل شرب الماء، تناول وجبة إفطار صحية، وممارسة بعض الأنشطة الرياضية يمكن أن تساعد في تحقيق طاقة مستدامة طوال اليوم دون التأثير على صحتك. من خلال تعديل هذه العادات الصباحية، يمكنك تحسين طاقتك و صحتك العامة في أقل وقت ممكن.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
