يعد التهاب المفاصل من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، ويصيب الملايين حول العالم، ويسبب الشعور بالألم والتصلب وصعوبة الحركة. وعلى الرغم من أن العلاج الدوائي يمثل جزءًا مهمًا من خطة التعامل مع المرض، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في تقليل الالتهابات وتحسين صحة المفاصل.
في هذا التقرير نستعرض 10 أطعمة ومشروبات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل وتحسين جودة حياة المرضى، مع شرح فوائد كل منها وطريقة إضافتها للنظام الغذائي اليومي.
تشير الأبحاث إلى أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد على:
تقليل الالتهابات داخل الجسم.
إبطاء تلف الغضاريف والمفاصل.
تقوية العظام والأنسجة المحيطة بالمفاصل.
دعم جهاز المناعة لمواجهة الالتهاب.
الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، والتي تعمل كمضادات طبيعية للالتهاب وتساعد على تقليل التورم والتيبس في المفاصل.
كيفية الاستهلاك: تناول حصتين إلى 3 حصص أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.
يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة لها نفس تأثير الأدوية المضادة للالتهاب.
كيفية الاستهلاك: استخدامه كبديل صحي للزيوت النباتية في الطهي والسلطات.
يحتوي الكرز على الأنثوسيانين، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الفاكهة لونها الأحمر الداكن وتقلل من الالتهابات.
كيفية الاستهلاك: كوب واحد يوميًا من الكرز الطازج أو عصيره غير المحلى.
يحتوي على مركبات البوليفينول التي تقلل الالتهاب وتبطئ تلف الغضاريف.
كيفية الاستهلاك: شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا دون إضافة سكر.
غني بمركب السلفورافين الذي قد يبطئ تقدم التهاب المفاصل ويقلل من الالتهابات في الجسم.
كيفية الاستهلاك: تناوله مطهوًا على البخار أو إضافته للسلطات.
الثوم يحتوي على مركبات الكبريت التي تعزز مناعة الجسم وتقلل الالتهاب، بينما يحتوي البصل على الكيرسيتين المضاد للأكسدة.
كيفية الاستهلاك: إضافتهما طازجين أو مطبوخين للوجبات اليومية.
مصدر ممتاز لأحماض أوميجا-3 والدهون الصحية التي تساعد في حماية المفاصل.
كيفية الاستهلاك: حفنة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة أو إضافتها للسلطات.
الكركم يحتوي على الكركومين، وهو مركب فعال في الحد من الالتهاب المرتبط بأمراض المفاصل.
كيفية الاستهلاك: إضافته إلى الأطعمة أو تناوله مع الحليب الدافئ.
الزبادي والجبن والحليب مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على قوة العظام ودعم صحة المفاصل.
كيفية الاستهلاك: تناول كوب من الزبادي أو الحليب يوميًا ضمن النظام الغذائي.
تحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة قوية تحمي الغضاريف وتقلل الالتهاب.
كيفية الاستهلاك: كوب من التوت أو الفراولة الطازجة أو المجمدة يوميًا.
قلل من الأطعمة المقلية والدهون المشبعة التي تزيد الالتهاب.
تجنب المشروبات الغازية والسكرية التي قد تزيد الألم.
احرص على ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة بانتظام.
استشر الطبيب قبل إدخال أي مكملات غذائية للنظام الغذائي.
الاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهاب مثل الأسماك الدهنية، الكرز، الكركم، والشاي الأخضر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تقليل أعراض التهاب المفاصل وتحسين صحة المفاصل على المدى الطويل. ومع اتباع النصائح الوقائية وممارسة التمارين، يمكن للمرضى الاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وأقل ألمًا.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
