بتصحى مرهق رغم كفايتك من النوم.. نقص هذا العنصر الغذائي قد يكون السبب

أحيانًا، رغم حصولك على ساعات كافية من النوم، تشعر بالإرهاق الشديد عند الاستيقاظ من النوم، وكأنك لم تنم تمامًا. هذا الشعور بالتعب المستمر رغم الراحة الكافية قد يكون محيرًا، ويؤدي إلى تساؤل العديد من الأشخاص عن السبب وراء هذا الإرهاق غير المبرر. قد يعتقد البعض أن السبب هو قلة النوم أو التوتر، لكن هناك سببًا آخر قد يكون وراء هذا الشعور المستمر بالإرهاق: نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.

في هذا المقال، سنتناول أحد هذه العناصر الغذائية التي قد تكون السبب في شعورك بالإرهاق المستمر، وسنستعرض أهم أعراض نقصه وكيف يمكن التغلب عليه من خلال النظام الغذائي.

ما هو العنصر الغذائي الذي قد يسبب الإرهاق؟

قد يكون السبب وراء شعورك بالإرهاق المزمن هو نقص الحديد في الجسم. الحديد هو معدن أساسي يحتاجه الجسم لتكوين الهيموغلوبين، الذي يساعد في نقل الأوكسجين عبر الدم إلى الأنسجة والخلايا. عندما يكون لديك نقص في الحديد، فإن هذا يؤدي إلى تقليل قدرة الدم على نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم، مما يسبب شعورًا بالتعب والإرهاق.

كيف يؤثر نقص الحديد على الجسم؟

الحديد يعد من المغذيات الأساسية التي لا غنى عنها. عندما يتناقص مستوى الحديد في الجسم، تتأثر قدرة الجسم على أداء مهامه اليومية بالشكل الأمثل. من بين الأعراض التي قد تظهر بسبب نقص الحديد:

1. الإرهاق المستمر:

   • يعد التعب المستمر من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص الحديد. فإذا كنت تشعر بالتعب حتى بعد النوم الجيد، فقد يكون ذلك ناتجًا عن نقص الحديد في جسمك.

2. شحوب الجلد:

   • نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى شحوب في البشرة، حيث يفقد الجلد لونه الطبيعي ويظهر أكثر شحوبًا نتيجة لانخفاض كمية الأوكسجين التي يتم توصيلها عبر الدم.

3. ضيق التنفس والدوار:

   • مع نقص الحديد، يصبح الجسم غير قادر على نقل الأوكسجين إلى الأنسجة بشكل فعال، مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوار أو ضيق التنفس خاصة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية أو حتى في وضعيات الجلوس العادية.

4. الصداع:

   • الشعور بالصداع المتكرر هو أيضًا من الأعراض الشائعة لنقص الحديد، حيث يزداد الشعور به بسبب انخفاض الأوكسجين المتاح للمخ.

5. برودة الأطراف:

   • نقص الحديد يؤدي إلى تدني مستويات الأوكسجين في الدم، ما يجعل الجسم يواجه صعوبة في تدفئة الأطراف، مما يؤدي إلى الشعور بالبرودة في اليدين والقدمين.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد؟

بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لنقص الحديد مقارنةً بالآخرين، ومن بين هؤلاء:

1. النساء في سن الإنجاب:

   • النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية الغزيرة أو الحمل قد يكنّ أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب فقدان الدم.

2. الأطفال والمراهقين:

   • الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو قد يحتاجون إلى المزيد من الحديد في وجباتهم الغذائية بسبب متطلبات النمو المتزايدة.

3. النباتيون:

   • النباتيون أو الذين لا يتناولون اللحوم والمنتجات الحيوانية قد يعانون من نقص الحديد، لأن المصادر النباتية للحديد تكون أقل امتصاصًا من المصادر الحيوانية.

4. الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة:

   • الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض القرحة أو الأمراض المعوية قد يكون لديهم صعوبة في امتصاص الحديد.

كيف يمكن علاج نقص الحديد؟

لحسن الحظ، يمكن علاج نقص الحديد بسهولة نسبيًا من خلال تغيير النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في رفع مستوى الحديد في الجسم:

1. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد:

   • اللحوم الحمراء: تعد اللحوم الحمراء مثل لحم البقر من أفضل مصادر الحديد القابل للامتصاص في الجسم.

   • الدواجن والأسماك: تحتوي الدواجن مثل الدجاج والأسماك مثل السلمون أيضًا على مستويات جيدة من الحديد.

   • الخضروات الورقية: السبانخ والكرنب من الخضروات الغنية بالحديد، ولكنها تحتوي على شكل أقل امتصاصًا من الحديد.

   • البقوليات: الفاصوليا، العدس، والحمص تعد مصادر غنية بالحديد، وهي خيار جيد للنباتيين.

   • المكسرات والبذور: مثل بذور اليقطين واللوز، فهي تحتوي أيضًا على كميات جيدة من الحديد.

2. تناول الأطعمة التي تعزز امتصاص الحديد:

   • يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الفراولة، والفلفل الأحمر جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد.

   • تجنب تناول الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد مثل القهوة والشاي مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تحتوي هذه المشروبات على مركبات قد تمنع امتصاص الحديد بشكل فعال.

3. مكملات الحديد:

   • إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة جدًا أو إذا كنت لا تستطيع تلبية احتياجاتك من الحديد من خلال الطعام فقط، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد. ولكن يجب تناول هذه المكملات تحت إشراف الطبيب، لأن زيادة الحديد في الجسم يمكن أن تكون ضارة أيضًا.

نصائح للوقاية من نقص الحديد

1. مراقبة النظام الغذائي:

   • من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم، الأسماك، البقوليات، والخضروات الورقية. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان أن الجسم يحصل على الكمية اللازمة من الحديد.

2. الفحص الدوري:

   • إذا كنت تشعر بأعراض تشير إلى نقص الحديد أو إذا كنت في فئة معرضة لخطر النقص، يفضل أن تقوم بإجراء فحوصات دورية لفحص مستوى الحديد في الدم. هذه الفحوصات يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن نقص الحديد ومعالجته قبل أن تتفاقم المشكلة.

إذا كنت تشعر بالتعب المستمر رغم الحصول على نوم كافٍ، فقد يكون نقص الحديد هو السبب وراء هذا الإرهاق. يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بالحديد، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تعزز امتصاصه. إذا كنت تعاني من أعراض نقص الحديد، من الأفضل أن تستشير الطبيب لتحديد العلاج الأنسب. الفحص الدوري والاهتمام بتغذية صحية يمكن أن يساعدك في تجنب مشاكل نقص الحديد والحفاظ على صحتك العامة.