تعد هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة مع التقدم في العمر. وهي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة قابليتها للكسر حتى مع أقل مجهود. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام والوقاية من الهشاشة.
تحدث هشاشة العظام نتيجة انخفاض كثافة العظام وفقدان كتلتها المعدنية مع مرور الوقت. ومن أهم أسبابها:
نقص الكالسيوم وفيتامين D.
قلة النشاط البدني.
التغيرات الهرمونية، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتبر خطوة أساسية للحد من هذا المرض.
تعد الفاصوليا البيضاء مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام. كما تحتوي على البروتين النباتي الذي يساعد على بناء الأنسجة العظمية وتقويتها.
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل على نسبة عالية من فيتامين D وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام.
الحليب، الزبادي، والجبن من أغنى المصادر بالكالسيوم، وهو العنصر الأساسي في تكوين العظام. كما توفر فيتامين D في بعض الأنواع المدعمة.
تحتوي السبانخ والكرنب الأخضر على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين K، وهو فيتامين يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام والوقاية من الكسور.
اللوز وبذور السمسم مصادر ممتازة للمغنيسيوم والفوسفور، وهما عنصران داعمان لصحة العظام. كما تحتوي على الدهون الصحية التي تساهم في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.
البيض يحتوي على كميات جيدة من فيتامين D خاصة في الصفار، مما يجعله غذاءً هامًا لدعم كثافة العظام.
منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا غنية بالكالسيوم وتحتوي على مركبات الايسوفلافون التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام خاصة لدى النساء.
تناول وجبات متوازنة غنية بالكالسيوم وفيتامين D بشكل يومي.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية لأنها قد تقلل امتصاص الكالسيوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العضلات والعظام.
التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D الطبيعي.
يساعد تناول أطعمة مثل الفاصوليا البيضاء، الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان في الوقاية من هشاشة العظام وتقوية الهيكل العظمي، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه لسنوات طويلة.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
