كم سعرة حرارية تحتويها التفاحة وما الكمية الواجب تناولها يوميًا؟

تُعد التفاح من أكثر الفواكه شعبية في العالم، فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية ويتميز بمذاقه اللذيذ وسهولة تناوله في أي وقت. لكن الكثيرين يتساءلون عن محتواه من السعرات الحرارية ومدى تأثيره على النظام الغذائي، خاصة لدى من يتبعون حميات لإنقاص الوزن أو للحفاظ على الرشاقة.

في هذا التقرير نستعرض عدد السعرات الحرارية في التفاحة، فوائدها الصحية، وأفضل كمية يُنصح بتناولها يوميًا لتحقيق أقصى استفادة دون أي آثار جانبية.

كم سعرة حرارية تحتويها التفاحة؟

تختلف السعرات الحرارية في التفاح باختلاف حجمه ونوعه، لكن بشكل عام:

• تفاحة صغيرة (حوالي 150 جرامًا): 52 سعرة حرارية.

• تفاحة متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام): 80 سعرة حرارية تقريبًا.

• تفاحة كبيرة (حوالي 250 جرامًا): 110 سعرات حرارية تقريبًا.

ملحوظة: التفاح يحتوي على نسبة عالية من الماء (حوالي 85%)، مما يجعله منخفض السعرات مقارنة بغيره من الأطعمة.

ما القيمة الغذائية للتفاح؟

يحتوي التفاح على:

• ألياف غذائية (البكتين): تساعد على الشعور بالشبع وتحسن صحة الجهاز الهضمي.

• فيتامين C: يقوي المناعة ويحافظ على صحة الجلد.

• مضادات الأكسدة: تحارب الجذور الحرة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

• بوتاسيوم: يساعد على تنظيم ضغط الدم.

هل التفاح يزيد الوزن؟

رغم احتوائه على سكريات طبيعية، إلا أن التفاح:

ما الكمية المناسبة من التفاح يوميًا؟

ينصح خبراء التغذية بتناول:

• تفاحتين متوسطتي الحجم يوميًا كحد أقصى للشخص البالغ.

• يمكن تناول تفاحة واحدة في الصباح كوجبة خفيفة، وأخرى في المساء أو مع وجبة الغداء.

فوائد تناول التفاح يوميًا

أفضل طريقة لتناول التفاح

• تناول التفاح بقشره للاستفادة من الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في القشرة.

• تجنب إضافة السكر أو الكراميل، لأن ذلك يزيد السعرات الحرارية.

• يمكن تقطيعه في سلطة الفواكه أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.

التفاح من الخيارات الصحية الممتازة التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي اليومي دون خوف من زيادة الوزن. يحتوي التفاح المتوسط على حوالي 80 سعرة حرارية فقط، ويوصي خبراء التغذية بتناول تفاحة إلى تفاحتين يوميًا للاستفادة من قيمته الغذائية العالية دون التعرض لأي آثار جانبية. اجعل التفاح جزءًا من أسلوب حياتك الصحي وتمتع بفوائد لا حصر لها لقلبك وجسمك.