8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة في الصيف

تتأثر صحة الأظافر بشكل كبير خلال فصل الصيف نتيجة التعرض المستمر لأشعة الشمس، المياه المالحة أو المعالجة بالكلور، فضلًا عن العادات اليومية مثل استخدام المنظفات القوية دون ارتداء القفازات. لذلك، تحتاج الأظافر إلى عناية خاصة ودعم غذائي متوازن للحفاظ على قوتها وطولها.

ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الأظافر ومنع تكسرها أو ضعفها، إلى جانب الروتين الصحي للعناية بها من الخارج.

فيتامين A.. لتعزيز تجديد خلايا الأظافر

يساعد فيتامين A في دعم تجديد خلايا الأظافر وتعزيز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي المكون للأظافر. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر وتشققها بسهولة.

مصادره الغذائية:

• الجزر والبطاطا الحلوة.

• السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.

• الكبدة والبيض.

فيتامين B7 (البيوتين).. لتقوية الأظافر ومنع تكسرها

يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات لنمو الأظافر بشكل صحي، حيث يساعد على زيادة سمك الأظافر ومنع تكسرها.

مصادره الغذائية:

• المكسرات مثل اللوز والجوز.

• البيض ومنتجات الألبان.

• البقوليات كالعدس والفاصوليا.

فيتامين C.. للحفاظ على ترطيب الأظافر ولمعانها

يلعب فيتامين C دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، الذي يعزز قوة الأظافر ويحميها من الجفاف والتكسر.

مصادره الغذائية:

• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.

• الفراولة والكيوي.

• الفلفل الأحمر والأخضر.

فيتامين D.. لتحفيز امتصاص الكالسيوم الضروري للأظافر

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو عنصر ضروري للحفاظ على أظافر قوية وصحية. نقصه قد يسبب ضعف نمو الأظافر وهشاشتها.

مصادره الغذائية:

• التعرض المعتدل لأشعة الشمس.

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

• صفار البيض والفطر.

فيتامين E.. لحماية الأظافر من الجفاف والتشققات

يعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على ترطيب الأظافر والجلد المحيط بها، كما يحسن الدورة الدموية الواصلة إلى الأظافر.

مصادره الغذائية:

• الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس.

• المكسرات والبذور.

• السبانخ والأفوكادو.

فيتامين B12.. للوقاية من تغير لون الأظافر

يساهم فيتامين B12 في منع تصبغات الأظافر وتحسين نموها بشكل صحي، كما أنه يعزز إمداد الدم بالأكسجين اللازم لتغذية الأظافر.

مصادره الغذائية:

• اللحوم الحمراء والكبدة.

• البيض ومنتجات الألبان.

• الأسماك مثل السردين والتونة.

الحديد.. لمنع هشاشة الأظافر وضعفها

يعد الحديد من المعادن الضرورية لإنتاج الهيموغلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر. نقص الحديد قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر أو تكوين أخاديد طولية عليها.

مصادره الغذائية:

• اللحوم الحمراء والدواجن.

• البقوليات والخضروات الورقية.

• الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد.

الزنك.. لتعزيز تجدد الأنسجة في الأظافر

يساعد الزنك في تعزيز عملية تجديد الأنسجة ونمو الأظافر بشكل أسرع وأكثر قوة.

مصادره الغذائية:

• المحار والمأكولات البحرية.

• اللحوم والدواجن.

• المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني.

نصائح إضافية للعناية بالأظافر في الصيف

• ارتداء قفازات أثناء غسل الأطباق أو استخدام المنظفات.

• ترطيب اليدين والأظافر بانتظام باستخدام كريمات مرطبة غنية بفيتامين E.

• تجنب استخدام طلاء الأظافر لفترات طويلة دون فواصل للسماح للأظافر بالتنفس.

• شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الداخلي للجسم والأظافر.

الحفاظ على أظافر قوية وطويلة لا يعتمد فقط على العناية الخارجية، بل يتطلب دعمًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب العادات التي تضعف الأظافر، يمكنك الاستمتاع بأظافر صحية وجميلة طوال فصل الصيف.