يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم، وهي حالة شائعة تحدث نتيجة تجمع السوائل في الأنسجة، ما يؤدي إلى تورم في الأطراف، شعور بالثقل، وزيادة مؤقتة في الوزن.
وعلى الرغم من أنها ليست خطيرة في معظم الحالات، إلا أنها قد تكون مزعجة وتُسبب عدم ارتياح عام لحسن الحظ، يمكن لبعض المكونات الطبيعية البسيطة أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض بشكل فعال وآمن. في هذا التقرير نستعرض 5 مكونات غذائية فعالة في طرد السوائل الزائدة وتقليل الانتفاخ، بالإضافة إلى نصائح لتجنب هذه الحالة.
الخيار يحتوي على أكثر من 95% ماء، مما يجعله:
أحد أفضل الأطعمة لترطيب الجسم.
يُساعد في تحفيز إدرار البول والتخلص من السوائل الزائدة.
منها الكيرسيتين، الذي يُقلل من الالتهابات المرتبطة باحتباس الماء.
يُمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
يُمكن شرب ماء الخيار المنقوع صباحًا لنتيجة أفضل.
البقدونس من الأعشاب التي تستخدم تقليديًا في علاج:
احتباس السوائل.
تورم القدمين والكاحلين.
مثل الأبيول والميرستيسين، اللذان يُساعدان على:
تنشيط الكلى.
طرد الصوديوم والماء الزائد.
يُستخدم كمشروب مغلي (شاي البقدونس).
أو يُضاف إلى الأطعمة طازجًا لتعزيز الفائدة.
الزنجبيل معروف بقدرته على:
تقليل الغازات في الجهاز الهضمي.
تسريع حركة الأمعاء.
كما أنه يُساعد في:
تنشيط الدورة الدموية.
تخفيف الالتهاب العام الذي يُمكن أن يسبب احتباس الماء.
كوب من شاي الزنجبيل صباحًا أو بعد الوجبات.
يُمكن إضافة شرائح زنجبيل طازج إلى الماء الدافئ والليمون.
هذا الإنزيم يُساعد على:
تفكيك البروتينات وتحسين الهضم.
تقليل الالتهابات المصاحبة لاحتباس الماء.
ما يجعله مثاليًا في:
تخفيف الانتفاخ.
دعم حركة الأمعاء الطبيعية.
تناول شرائح الأناناس الطازجة يوميًا.
يُمكن خلطه في العصائر الطبيعية بدون سكر.
يُستخدم الشمر تقليديًا في علاج:
الانتفاخ.
الغازات ومشاكل القولون.
الشمر يُحفز الجسم على:
التخلص من الصوديوم الزائد.
تخفيف تورم الجسم الناتج عن احتباس السوائل.
شرب شاي الشمر الدافئ مرتين يوميًا.
يمكن مضغ بذور الشمر بعد الوجبات لتحسين الهضم.
| السبب | التأثيرات المحتملة |
|---|---|
| تناول كميات زائدة من الملح | احتفاظ الجسم بالماء. |
| الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة | تورم في القدمين والكاحلين. |
| التغيرات الهرمونية | خاصة قبل الدورة الشهرية. |
| نقص شرب الماء | يدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل. |
| تناول أطعمة مصنعة | تحتوي على الصوديوم والدهون المتحولة. |
يُفضل عدم إضافة ملح للطعام بعد الطهي.
اختيار منتجات مكتوب عليها "قليلة الصوديوم".
يساعد على:
تنظيف الكلى.
تقليل رغبة الجسم في الاحتفاظ بالماء.
مثل المشي والسباحة.
تُساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحريك السوائل.
يُقلل من تورم الساقين.
يُحسن تدفق الدم من الأطراف إلى القلب.
تمنع تدفق السوائل بشكل طبيعي.
قد تزيد من الشعور بالثقل في الأطراف.
تورم مفاجئ في الوجه أو البطن.
زيادة في الوزن خلال أيام قليلة دون تغيير في النظام الغذائي.
صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر.
استمرار الانتفاخ لأكثر من أسبوع دون سبب واضح.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
