قبل فوات الأوان.. اكتشف أسباب الكوليسترول المرتفع واحمِ قلبك

ما هو الكوليسترول؟

• الكوليسترول الضار (LDL): وهو المسؤول عن تراكم الدهون في الشرايين إذا ارتفع عن الحد الطبيعي.

• الكوليسترول الجيد (HDL): يساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الدم، ويقي من أمراض القلب.

أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم

1. النظام الغذائي غير الصحي

من أبرز الأسباب هو تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل:

• الوجبات السريعة

• الأطعمة المقلية

• الحلويات الصناعية

• الزبدة والسمن الصناعي

هذه الأنواع ترفع نسبة الكوليسترول الضار وتخفض الجيد، ما يؤدي إلى خلل خطير في توازن الدهون داخل الجسم.

2. قلة النشاط البدني

3. السمنة وزيادة الوزن

السمنة خاصة في منطقة البطن تؤثر مباشرة على توازن الدهون والكوليسترول في الدم، وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري.

4. التدخين

التدخين لا يضر الرئتين فقط، بل يُضعف جدران الأوعية الدموية ويزيد من معدل ترسيب الدهون داخل الشرايين، وبالتالي يُسهم في رفع الكوليسترول الضار وخفض الجيد.

5. العوامل الوراثية

6. بعض الأمراض المزمنة

مثل:

• داء السكري

• قصور الغدة الدرقية

• أمراض الكبد والكلى

كلها تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول في الدم.

تأثير ارتفاع الكوليسترول على الصحة

• تصلب الشرايين: نتيجة ترسيب الدهون داخل الأوعية الدموية.

• الذبحة الصدرية: ألم في الصدر ناتج عن انخفاض تدفق الدم إلى القلب.

• النوبة القلبية: تحدث عندما تنسد الشرايين تمامًا.

• السكتة الدماغية: بسبب انقطاع الدم عن المخ.

• ارتفاع ضغط الدم: نتيجة ضيق الشرايين وتصلبها.

علامات تستدعي فحص الكوليسترول

رغم أن ارتفاع الكوليسترول لا يسبب أعراضًا واضحة، هناك بعض المؤشرات التي قد تدل عليه:

• التعب المستمر

• ألم في الصدر عند بذل مجهود

• برودة في الأطراف

• ظهور كتل دهنية تحت الجلد أو حول العينين

• تاريخ عائلي مع أمراض القلب

في حال ظهور أي من هذه العلامات، يجب عمل تحليل دم لقياس نسبة الكوليسترول فورًا.

نصائح للوقاية من ارتفاع الكوليسترول

1. تناول طعام صحي

• اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

• تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والسردين.

• قلل من تناول اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم.

• زِد من الألياف في نظامك الغذائي: الخضروات، الفواكه، الشوفان.

2. مارس الرياضة بانتظام

• المشي السريع 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يُحسّن من مستوى الكوليسترول الجيد.

• يمكن أيضًا ممارسة السباحة، ركوب الدراجات، أو أي نشاط بدني تحبه.

3. ابتعد عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويرفع مستوى الكوليسترول الجيد بشكل طبيعي.

4. حافظ على وزنك المثالي

تجنب السمنة وحافظ على مؤشر كتلة الجسم في النطاق الصحي.

5. راقب صحتك

• قم بإجراء تحليل دوري للكوليسترول كل 6 أشهر أو حسب توصية الطبيب.

• تابع ضغط الدم ونسبة السكر، فكلها عوامل مرتبطة بصحة القلب.

متى تحتاج للعلاج الدوائي؟

في بعض الحالات، خاصة مع وجود تاريخ عائلي أو الإصابة بأمراض مزمنة، قد لا يكفي النظام الغذائي والرياضة.

هنا يصف الطبيب أدوية مثل الستاتين لخفض نسبة الكوليسترول الضار، لكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبي كامل.

خلاصة

الكوليسترول المرتفع خطر لا يجب الاستهانة به، لكنه قابل للتحكم إذا تم اكتشافه مبكرًا والالتزام بأسلوب حياة صحي.

لا تنتظر ظهور الأعراض، ولا تؤجل فحص الدم، فالكوليسترول يقتل بصمت، وقد تكون الوقاية منه هي الفرق بين حياة طبيعية ونوبة قلبية مفاجئة.

ابدأ الآن: راجع أكلك، مارس رياضة بسيطة، وخلّي صحتك دايمًا في أولوياتك.