5 أطعمة يجب تجنبها قبل التمرين لتجنب التعب.. اعرفهم وخليك جاهز

1. الأكلات الدسمة والمقلية

كل الأكلات اللي فيها دهون تقيلة زي:

• البطاطس المحمرة

• البرجر

• الجبن المطبوخ

• الشاورما الدسمة

بتخلي المعدة تشتغل ببطء، والهضم يبقى أبطأ، فبدل ما جسمك يركّز على العضلات، بيضيع مجهود في الهضم.

🎯 النتيجة؟ تحس بتقل، ودوخة، وتعب من أول نص ساعة.

 2. الحلويات والشوكولاتة

في ناس بتفكر إن السكريات هتديهم طاقة سريعة، وده حقيقي.. بس لفترة قصيرة جدًا.

 بعدها هتحصل "صدمة سكر"، وهيهبط مستوى الطاقة فجأة، وتحس إنك خلاص مش قادر تكمل التمرين.

🎯 الحلويات قبل التمرين = نشاط وهمي مؤقت بيتحول لهبوط سريع.

 3. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

سواء كانت كولا أو مشروبات “دايت” أو حتى مشروبات الطاقة، كلهم بيحتووا على:

• سكريات عالية

• كافيين بكميات كبيرة

• غازات ممكن تسبب انتفاخ

 ده غير إن بعض مشروبات الطاقة بتسبب خفقان سريع للقلب، وده خطر جدًا وقت التمارين.

🎯 اشرب مية بس قبل التمرين، أو عصير طبيعي خفيف.

 4. الخضروات النيئة بكميات كبيرة

أيوه، الخضار صحي جدًا، بس لو أكلته بكميات كبيرة قبل التمرين، خصوصًا:

• البروكلي

• الكرنب

• الفلفل الأخضر

• البصل

هتلاقي نفسك بتعاني من انتفاخ، غازات، وأحيانًا تقلصات.

🎯 علشان كده يفضل تأجيل الخضار الكتير لبعد التمرين، أو أكله بكميات صغيرة جدًا قبلها.

 5. الأطعمة الحارة أو كثيرة التوابل

الأكل اللي فيه شطة، فلفل، بهارات تقيلة ممكن يسبب:

• حرقة في المعدة

• ارتجاع في المريء

• صعوبة في التنفس أثناء التمرين

🎯 وجبة سبايسي قبل الجيم؟ قرار غلط جدًا لو عايز تمرّن جسمك مش معدتك.

 طيب ناكل إيه قبل التمرين؟

لو عايز جسمك يكون جاهز، جرب الأكلات دي قبل التمرين بساعة أو ساعتين:

🎯 دي أكلات خفيفة، سريعة الهضم، وبتدي طاقة حقيقية.

 آراء ناس جرّبت تتجنب الأكل الغلط

📌 الناس اللي عدّلت أكلكها قبل التمرين، فرق معاهم الأداء والنشاط.

 الوقت المناسب للأكل قبل التمرين

أفضل وقت للأكل هو:

• وجبة خفيفة: قبل التمرين بـ 45 لـ 60 دقيقة

• وجبة متوسطة: قبل التمرين بـ 2 لـ 3 ساعات

• مشروبات: ممكن قبل التمرين بـ 30 دقيقة

🎯 وجبة تقيلة قبل التمرين مباشرة = مجهود ضايع وشعور بالتعب.

 خاتمة

"كُل صح.. علشان تتمرن صح"