ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما ترتبط بزيادة تناول الصوديوم في النظام الغذائي أو ضعف الكلى في التخلص من الأملاح الزائدة. هذه المشكلة قد تؤدي إلى مضاعفات مثل احتباس السوائل، تورم الأطراف، وارتفاع ضغط الدم إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.
في هذا التقرير نستعرض أهم الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الأملاح في الجسم بشكل طبيعي، إلى جانب نصائح غذائية وعادات يومية تساهم في الحفاظ على توازن الأملاح والمعادن داخل الجسم.
ارتفاع نسبة الأملاح، خاصة الصوديوم، قد يحدث نتيجة عدة عوامل منها:
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمالحة.
الجفاف وقلة شرب الماء.
أمراض الكلى أو اضطرابات الغدد.
استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول أو الكورتيزون.
الشعور المستمر بالعطش.
انتفاخ وتورم في اليدين والقدمين.
صداع متكرر ودوخة.
زيادة ضغط الدم بشكل ملحوظ.
تقلصات وآلام في العضلات.
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم وطرد الصوديوم الزائد عن طريق البول.
غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على معادلة تأثير الصوديوم، ويساعد في التخلص من الأملاح المتراكمة.
مصدر ممتاز للبوتاسيوم، ما يساهم في توازن السوائل وتقليل احتباس الماء الناتج عن زيادة الأملاح.
يحتوي على مركبات طبيعية تعزز من إدرار البول وتساعد في التخلص من الصوديوم الزائد.
يساعد في تكسير الأملاح المتراكمة في الجسم وتحفيز الكلى للتخلص منها بشكل أسرع.
غنية بالبوتاسيوم والليكوبين، مما يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم والحفاظ على ضغط دم صحي.
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تقليل امتصاص الصوديوم من الأمعاء.
يمتاز بخصائص مدرة للبول ويساعد على خفض مستويات الصوديوم في الدم.
غني بالبروبيوتيك والكالسيوم، ما يساعد على طرد الصوديوم الزائد وتحسين صحة الكلى.
المخللات والأطعمة المالحة.
الوجبات السريعة والمعلبات.
الأجبان الصلبة مثل الرومي والبارميزان.
اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسجق.
الصلصات الجاهزة مثل الكاتشب والصويا صوص.
الإكثار من شرب الماء لتسهيل عملية التخلص من الأملاح عبر الكلى.
تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة).
تناول الأطعمة الطازجة بدلًا من الأطعمة المصنعة والمعلبة.
ممارسة الرياضة بانتظام لتشجيع الجسم على التخلص من الصوديوم عن طريق العرق.
استشارة الطبيب إذا كانت هناك مشكلات مزمنة في الكلى أو القلب.
ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم مشكلة يمكن السيطرة عليها من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي مثل الإكثار من الأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم، وتقليل الملح والأطعمة المصنعة. اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن لا يحمي فقط من الأملاح الزائدة، بل يدعم صحة الكلى والقلب والجسم بالكامل.
جميع الحقوق محفوظة 2024 © | MedMarkt
