نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو والنصائح المتبعة لخسارة الوزن بشكل صحي
نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو هو عبارة عن نظام غذائي يساعد الفرد على تنظيم الطعام والشراب وتقليل كميات الأكل التي تدخل الجسم وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن
ومفهوم الصيام المتقطع هو التناوب بين الصوم والأكل وفقا للقاعدة الأساسية وهي الأكل في نطاق الثماني ساعات فقط ومن الممكن أن تكون بين بين 9 صباحًا و 5 مساءً أو بين 12 مساءً و 8 مساءً أو بين 3 مساءً و 11 مساءً وهكذا ، وخلال تلك الفترات الزمنية من الممكن اكل كل شيء ولكن في حدود معقولة وفقا لما سنتحدث عنه بعد ذلك
ولأهمية هذا النظام سوف نتعرف معا اليوم على شبكة ميكسات فور يو على أفضل نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو والنصائح المتبعة من أجل خسارة الوزن بشكل صحي
مقالات أخري قد تهمك
- أفضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم
- فوائد حليب اللوز للرجيم وخساره الوزن بصوره طبيعيه
- فوائد شاي رويال لخسارة الوزن بصورة طبيعية
في هذا المقال
نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو والنصائح المتبعة لخسارة الوزن بشكل صحي
أولاً: نظام الصيام لمدة 12 ساعة
الاعتماد على الصيام المتقطع لمدة تصل إلى 12 ساعة عند البدء نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو هو من أنسب الطرق لخسارة الوزن وخاصة لمن هم فوق الـ 90 كيلو ، ومن خلال هذا النظام فإنه يتم تناول الطعام مدة تتراوح الى 12 ساعة فقط بينما صيام باقي اليوم
حيث أن صيام مدة تتراوح بين 10 او 12 ساعه يساعد على استخدام الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن الزائد ، و يمكن دخول فترة النوم في فترة الصيام على سبيل المثال الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا في اليوم التالي
ثانياً: نظام الصيام لمدة 16 ساعة
هذه الطريقة من أفضل طرق نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو حيث أنه يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 16 ساعة ومن ثم تناول الطعام لمدة 8 ساعات ، ومن جرب الطريقة الأولى “صيام 12 ساعة ” ولم يلاحظ أي فرق قد يلجأ إلى هذه الطريقة
وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة فاعلية هذا النظام في الوقاية من مرض السكر والسمنة والالتهابات حتى لو لم تختلف كمية السعرات الحرارية إذا تم تناولها على مدار اليوم
ثالثاً: نظام الصيام لمدة 20 ساعة ” أو ما يعرف بنظام حمية المحارب”
حمية المحارب هو طريقة ضمن طرق نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو ويصوم الفرد فيها نحو 20 ساعة ، ويُسمح بتناول بعض الخضار والفواكه خلال الساعات الأربع المتبقية من اليوم
ولكن إذا تم الاعتماد على ذلك النوع من الأنظمة ، فإنه يجب الحرص على تناول الوجبات الصحية والتي تحتوي على البروتينات والدهون المفيدة والخضروات واضافة بعض من الكربوهيدرات وذلك من أجل إعطاء الجسم المكونات الغذائية التي يحتاج إليها
رابعاَ: نظام صيام 24 ساعة في الأسبوع
يُمارس هذا النوع من نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو بعدم تناول أي شيء لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع ، وبعد ذلك يتم تناول الطعام بشكل طبيعي بقية الأسبوع و أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية
في بداية هذا النظام يشعر الشخص بالتعب الشديد والصداع و لكن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت يعتاد الجسم على ذلك
خامساً: نظام صيام يومين في الأسبوع
يتم استخدام تلك الطريقة من نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو عن طريق تناول طعام صحي لمدة 5 أيام في الأسبوع ومن ثم تقليل السعرات الحرارية اليومين المتبقيين
ويُسمح بتناول 500 سعرة حرارية للمرأة و 600 سعر حراري للرجال خلال يومي الصيام بشرط أن يفصل بين يومي الصيام يوم واحد على الأقل بدون صيام وذلك من أجل الحفاظ على الحالة الصحية
والطريقة هذه لها نتائج محدودة ولكن بعض الأبحاث الحديثة أظهرت أن معدل فقدان الوزن الناتج عن هذه الطريقة تشبه طريقة تقليل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع فيجب الأخذ في الاعتبار حساب السعرات بشكل منتظم من أجل خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وسليمة
سادساً: نظام صيام يوم بعد يوم
تعد طريقة الصيام يومًا بعد يوم واحدة من أقوى طرق خسارة الوزن الزائد في نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو ، والتي تتيح لك تناول الطعام بقدر ما تريد في يوم معين ثم الصوم لمدة 24 ساعة أخرى
ولكن من الصعب على المبتدئين الالتزام بها على المدى الطويل لذلك يجب مراعاة السعرات الحرارية في الأكل قبل البدء فيها وأيضا تناول الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم والابتعاد عن المأكولات الأخرى
سابعاً: تخطي بعض الوجبات
يعد نظام تخطي بعض الوجبات إحدى الطرق التي يفضلها الكثيرون في نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو حيث أثبت فعاليته الكبيرة للعديد من الأشخاص
ويعتمد على تخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع ومن ثم تناول الوجبة عندما تشعر بالجوع الشديد
ما هي فوائد نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو وللجسم بشكل عام ؟
الصيام المتقطع يعد من أفضل الطرق في خسارة الوزن والتي يفضلها المبتدئون للتخلص من الدهون الزائدة دون حرمان بالإضافة الى أنه يساعد على التخلص من السموم في الجسم ، بجانب العديد من الفوائد الأخرى مثل :
- يعمل نظام الصيام المتقطع على زيادة قدرة التركيز وتحسين الذاكرة مع الاستمرار عليه
- ومن أهم الفوائد التي يتمتع بها ، وهو المساعدة على خسارة الوزن الزائد مع تكوين عضلات بشكل صحي
- ويساعد على تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة وأيضا أثناء المشي والجري
- يساعد أيضا في الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الإصابة بالسكري
ما هي النصائح المتبعة عند ممارسة نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو ؟
الصيام المتقطع كان ناجحًا إلى حد كبير في علاج السمنة وخسارة الوزن الزائد ، إلا أنه إذا تم اتباعه بشكل غير صحيح فقد لا يحقق النتائج المطلوبة ، وبالتالي يجب اتباع النصائح التالية بشكل دقيق من أجل الحصول على جسم متناسق وخسارة الوزن بشكل صحي :
- شرب الكثير من الماء وبعض من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل ماء جوز الهند و الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل و شاي الأعشاب و مشروب الكركم و شاي القرفة و القهوة
- استرح خلال أيام الصيام المتقطعة وابتعد عن التمارين الشاقة ومن الأفضل ممارسة اليوجا بشكل صحيح
- يمكنك الاعتماد على التوابل بدلا من الدهون بهدف إضافة النكهات المفضلة الى الطعام وأيضا البعد عن زيادة السعرات الحرارية ، ومن الأفضل استخدام خل الثوم أو الملح وما الى ذلك ولكن بنسب متفاوتة وقليلة
- تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع مثل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفشار والخضروات والفواكه الغنية بالسوائل حيث ان الخضروات مليئة بالألياف التي تقوم بملء المعدة وتعطي الشعور بالشبع طوال الوقت
- التوقف عن التفكير في الطعام على مدار اليوم ومن الأفضل ممارسة بعض من العادات الصحية الأخرى النافعة والتي تساعد على تشتيت الذهن عن الاكل
لماذا يجب عليك خسارة الوزن الزائد ؟
لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المصاحبة لزيادة الوزن والسمنة مثل :
الحد من مخاطر الإصابة ببعض أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وبعض أنواع السرطان وأعراض التهاب المفاصل وغيرها من المشاكل الأخرى
لا تنسوا متابعة شبكة ميكسات فور يو عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة من خلال الروابط التالية :
Facebook , instagram , twitter , pinterest , youtube , linkedin
